Los mejores ejercicios para piernas

Todas queremos tener unas piernas espectaculares, pero sabemos que requiere un esfuerzo extra de nuestra parte y con solo la idea de pensar en ponernos la ropa para ir al gym ya nos quita los ánimos.

Pero créeme que no hay necesidad de ir al gym, solo debes elegir la música que mas te guste, preparar tu botella de agua, usar una ropa y ligera y hacerlos desde de tu hogar.

Ahora te mostrare cinco tipos de ejercicios para que tengas piernas de infarto y seas la envidia de todas, así que acompáñame.

Sentadillas

Este es uno de los ejercicios para piernas en casa más efectivos que puedes hacer, sin embargo muchas personas no adoptan la postura correcta y pueden sufrir lesiones, por lo que a continuación te detallo como debes hacerlos

  1. Flexiona la cadera y las rodillas 90 grados, hasta que los muslos queden paralelos al suelo y a lo ancho de los hombros.
  2. Comienzas de pie, con la espalda erguida, y vas llevando el trasero hacia atrás conforme flexionas cadera y rodillas (como que te fueras a sentar).

Repite en 3 series de 15 repeticiones cada una y descansa entre cada serie.

Zancadas alternas
  1. Haz un descenso en un plano vertical con la espalda recta.
  2. Intenta bajar suavemente sin que la rodilla toque el suelo.
  3. La rodilla de la pierna de delante no debe sobrepasar la altura del pie.
  4. Para añadirle dificultad se pueden utilizar pesos a los lados de las manos.

Repite en 3 series de 10 repeticiones cada una y descansa entre cada serie.

Elevación de talones

Este es muy fácil de hacer y es ideal para tonificar la parte trasera y posterior de la pierna.

  1. Colócate de pie y separar las piernas a la altura de los hombros.
  2. Ponte de puntillas, aguantando lo mas que puedas y baja despacio hasta apoyar completamente el pie en el suelo.

Repite en 3 series de 10 repeticiones cada una y descansa entre cada serie.

Sentadillas de pared

El ejercicio de sentarse contra la pared es un verdadero quemador cuádruple, ya que ejercita los músculos de la parte delantera de los muslos.

  1. Comienza con la espalda contra la pared con los pies a la altura de los hombros.
  2. Desliza lentamente tu espalda por la pared hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
  3. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos.
  4. Desliza lentamente hacia arriba por la pared hasta ponerte de pie.
  5. Descansa 30 segundos y repite el ejercicio tres veces.

Puente

No sólo te ayudara a tonificar piernas, sino que además ayuda a fortalecer los glúteos y a combatir la celulitis.

  1. Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con los brazos estirados hacia los costados.
  2. Levanta la pelvis hacia el techo y aguanta lo mas que puedas.
  3. Puedes realizar 3 series de 15 segundos cada una.

Y recuerda para que estos ejercicios funcionen debes ser constante y por lo menos practicarlos cuatros días a la semana, llevar una dieta balanceada y tomar mucha agua.

 

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